drugi biceps

[...] cyklu wytrzymalosciowo - silowego. I. cykl na mase 6tyg majac do dyspozycji sprzet o ktorym piszesz to najlepiej byloby rozplanowac to tak: trening 3 razy w tygodniu co drugi dzien, kazda partia cwiczona 1 w tyg. np. Pn. -klatka,plecy(lub barki) Sr. -biceps,triceps,brzuch Pt. -nogi,barki(lub plecy) 5 i 6 tydzien niedziela bieg(30 - 45 [...]

[...] dni pod rzad tylko dwa dni, dzien przerwy, pozniej znow dwa dni trenigu a potem weekend odpoczynku. Chociaz moze lepiej bylo by dla Ciebie cwiczyc po prostu 3 razy w tyg co drugi dzien. Co do polaczenia partii to najpopularniejsze jest laczenie klatki z tricepsem, plecow z bicepsem i nóg z barkami. Mozna laczyc inaczej ale wtedy powinno to [...]

[...] 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Daj zamiast wyciskania zza karku z klatki piersiowej i rób zamiennie na jednym treningu przysiad a na kolejnym mc. Na początek im mniej bodźców tym lepiej bo i tak będziesz rósł więc jeden zestaw wystarcza, a później żeby zróżnicować bodźce dokładasz drugi zestaw

Do kazek_00 - trenuje 5 razy w tygodniu po 2 godziny, kazda partie odzielnie w takiej kolejności: triceps-plecy-naramienne-biceps-klata. Zdaje sobie sprawe, że zjadłem juz sporo supli, ale jedynie żałuje tego pierwszego cyklu, ponieważ wtedy dopiero zaczynałem przygode z siłownią, cwiczac tylko klate ;D. Drugi cykl był juz odpowiedni, przyrosty [...]

No ten 1 koles jest zalany, natomiast ten drugi fajna sylwetka biceps przodem naprawde super fota, SOG!

[...] I biceps. Zmieniony przez - KokoJambo9 w dniu 2009-09-20 10:11:47 Piątek 19.09.09r ABS II, widać postęp potrenuje jeszcze 2 tygodnie pierwszym poziomem i przechodzę na drugi. Sobota 20.09.09r Nogi 1.Przysiady 3x 15,15,15 2.Wspięcia na palcach z plecaczkiem 2x5 kg hantle 2x 25,25,25 3.Ćwiczenie F1 3x 8l 8p, 10l 10p, 8l 6p 4.Wykroki z 2 [...]

[...] klatkę i triceps, przy kaltce barki będą pracowały, na kolejny dzien masz barki gdzie pracuje triceps i on już będzie osłabiony po treningu klatki i barków to camo biceps osłabiasz i na drugi dzien robisz plecy gdzie on też pracuje. kolejny dzien znowu masz triceps gdzie robiłeś go w poniedziałek, pracuje przy klatce i pracuje przy barkach.

[...] 110 -udo: nwm -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 15 lat z przerwami 6. DIETA: -białko: 270 -węglowodany: 600 -tłuszcz: 60 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: testosteron drugi rok, w miedzy czasie master, teraz cypio i deka 8. TRENING: 4x w tyg 9. CEL CYKLU: masa jakościowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: w trakcie [...]

co sądzicie o takim czymś ... ? DIETA: 1 posiłek szklanka płatków owsianych + rodzynki 2 łyżki+ mleko+ 3 jajka przygotowane w dowolnej formie 2 posiłek grahamka + 100gr wędliny (filet z kurczaka, z indyka, polędwica lub chuda szynka) + banan 3ci posiłek 100gr ryżu (torba ryżu) + pojedyńczy filet z kurczaka + warzywa surowe (pomidor, ogórek itp) [...]

[...] ciekawe... podaj wypis z ostatnich sesji HST. Uprawiane inne sporty :jiu jitsu dlatego wybrales trening 2 x tyg. ? Tak,bo czasem mam jeszcze jest krav maga,oprócz tego co drugi dzień hiit,nie ma czasu na trzy dni. Jeśli chodzi o maksy,jedyne co pamiętam to przysiad 90kg,uginanie ze sztangą 25kg,wyciskanie na płaskiej 45kg ale to było [...]

To pierwsze to uginanie ramion chwytem młotkowym, drugi to plan na biceps "21" który nie jest Ci do niczego potrzebny. Swoją drogą to niezły orzeł ten plan pisał

[...] 10 10 3x Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12 10 10 3x FRANCUSKIE SIEDZAC 12 10 10 3x SCIAGANIE LINKI STOJAC 12 10 10 3x POMPKI NA PORĘCZACH 10 10 8 Robie na przemian co drugi tydzien w jednym tyg 2x bic w drugim 2x tric. Cel : Masa se wsakazniem bica i trica (plan mam zamiar realizowac 8 tyg) Staz: 5 miesiecy. gram w pilke od kilku lat. [...]

[...] 15. PPM (podstawowa przemiana materii):? 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:ok 110 -martwy ciąg: ......................a teraz pytanie:kolega wlasnie konczy odblok po cyklu ktory zostal ulozony przez kolegow z forum czyli deca +enan i juz zastanawia sie nad kolejnym...dlatego pytam co teraz bedzie najodpowiedniejsze na drugi cykl...klucie juz ogarnal,

[...] każdego ćwiczenia (nie licząc 1-2 rozgrzewkowych) - średniozaawansowani i zaawansowani wykonują 3-4 serie każdego ćwiczenia (nie licząc 1-2 rozgrzewkowych) - trenujemy co drugi dzień-np. poniedziałek, środa, piątek lub wtorek, czwartek, sobota, itd. - każdy trening kończymy 30-45 minutową częścią ćwiczeń aerobowych (rower stacjonarny, bieżnia, [...]

Dzięki , widzę pozytywy tej diety , po pierwsze przez cały dzień mam "energie" ponieważ organizm dostaje "dobre" paliwo co około 3 godziny , kiedyś po przyjściu z pracy i zjedzeniu "tradycyjnego" obiadu po prostu chciało mi się spać , teraz tego nie odczuwam. Jak dla mnie same plusy , takiej diety. [...]

[...] to nawet lezas w lozku zachorujesz na stan niemal identyczny do przetrenowania. Wiec tak: bary i bic powinne byc w takim miejscu w tygodniu zeby byly wypoczete, nigdy na drugi lub trzeci dzien po klatce lub plecach!!! Odwrotny uklad jest dopuszczalny, np: pon: bary, bic, tric sr: klata, plecy, pt: reszta albo: pon: bary, bic wt:nogi, brzuch [...]

[...] jest taka. Po wakacjach, czy raczej w okolicach II semstru nie bede mial juz czasu aby intensywnie chodzic na silke (Nowa Matura), potem poczatek studiow. Zdaje sobie sprawe, ze silka odejdzie troche na drugi plan. Do tego czasu chcialbym nabrac tak jeszcze z 10kg i dlatego decyduje sie na cykle (bedzie ich kilka) z kreatyna. czekam na baty :)

[...] wyglada tak : pon klata+nogi+przdramie wtorek (trening pilka )wolny sroda bary plecy kaptury czwartek nogi piatk biceps+triceps sobota wolna niedziela (czasem mecz co drugi tydzien) Cala ieta liczby sa w ramach oczywiscie DZIEKI BARDZO ! sniadanie 07:30 1. jajecznica 4 + vit (3 kromki chleba szynka ) 2. platki 50 + mleko [...]

Bez zakladania nowego tematu zadam pytanie. Czy jak bede cwiczyl w tygodniu 2razy wszystkie parttie miesniowe, to cwiczyc tez 2 raz biceps czy jak pocwicze go drugi raz to bedzie problem z wzrostem bicepsu

[...] siły: - Podciągaj się codziennie rano lub jak chcesz wieczorem, wąskim nachwytem. Z tym, że codziennie rozsuwaj troche dłonie i podciągaj się maxymalną ilość razy, na drugi dzień znowu to samo tylko ręce znowu trszke szerzej i tak dalej... aż dojdziesz do szerokiego nachwytu. Acha jak nie bedziesz w stanie podciągnąć się przynajmniej 4 [...]